倾芙之悦减肥套盒厂家告诉你，在减肥过程中，我们会经历哪几个阶段呢？

体重下降速度变慢，然后进入平台期。

也就是说，基础代谢的下降与活动代谢的降低会使得整体日常消耗降低，此时，即使我们的饮食可以得到相对好的控制，由于日常消耗的减少也会使得热量缺口小于预期，所以体重下降的速度也会比自己期望地要慢。

慢慢地，当代谢适应所产生的消耗能够抵消在饮食上控制的热量摄入之时，新的热量平衡就会形成，此时就会进入平台期，当然我们的体重也不会再下降了。

.体重反弹阶段

随着平台期的到来，之前行之有效的方式就不会再起作用，此时我们就会感觉到自己的付出与回报不成比例，再加上本身就不是容易的事情，当体重不再下降之时，我们就会感觉到挫败感，这种挫败感就会让我们失去信心而放弃努力。

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我们知道，我们运动的目的不管是健康还是减肥，加入适当的力量训练都会对两者起到相应的好处。

那么，力量训练的方式有很多，我们可以去健身房进行更加的训练，可以使用小器械或者是徒手在家进行。而至于怎么去选择也会根据我们的训练目的与各方面的约束条件而定。

对于多数人群来讲，力量训练为的是让身体更健康，让身材更，而没有系统地增肌计划，所以我们选择可以在家里做的力量训练，因为这样更为方便经济，另外，从肌肉的角度上来看，只要我们对其形成足够的刺激它就会有所回应。所以我们不能因为没有条件去健身房而放弃力量训练。

对于经验不足的朋友来讲，在了解力量训练给身体处的同时，还会有一些迷茫而不知所措的，因为他们不知道从何入手来满足自己的运动需求，他们往往会犯一些小小的错误，比如会认为单纯地卷腹会帮助自己减掉，而练出马甲线。

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静态臀桥（30-60秒）

臀桥是一个锻炼臀部的经典动作，在动作过程中，不但有效刺激臀肌，还会对腘绳肌形成一定的刺激而起到提臀的作用。

侧卧抬腿（15-20次，换边）

侧卧抬腿属于分腿训练的一种，在动作过程中会帮助我们有效锻炼臀中肌，而加强臀中肌的锻炼会有助于我们解决臀部两侧的凹陷而使臀型变得饱满。