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在缩阴术中，提肛运动是一种较为普遍的锻炼方式。
今日小编为您介绍一下提肛运动的正确做法，只要能正确地进行锻炼，长期坚持就能让您越来越紧！

提肛动作提示

注意锻炼的时间和频率。

每天提肛运动1~2次，每次30下，每次5分钟。
再坚持以下时间提肛效果会更好。
晚上睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后接着提肛16次；做体力劳动时，还要注意提肛；性i生活后也应提肛16次。

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严重松弛与缩阴产品的配合

尽管都是阴i道的放松，但放松的程度却有轻重之分。
假如是严重的肛i 门松弛问题只靠肛i门运动作用有限，如果太过依赖反而会贻误缩阴的zui佳时机，所以才需要专业缩阴产品的帮助。

联合阴i道松弛症结可以发现，如果想要收缩阴紧致，就需要刺激老化的阴i道细胞，修复受损阴i道弹性纤维。
由于阴i道的弹性被“弹性纤维”所决定。
而阴i道松弛症患者的“弹性纤维”断裂，使阴i道弹性纤维网破i裂，是引起阴i道松弛的zui主要原因。

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什么样的锻炼能起到缩阴效？

步行的方法-走 T形的台阶

女人在有了孩子后，阴i道肌肉变得松弛，而40岁以后，就更加缺乏弹性。
若常走 T形步态，可使阴i部肌肉保持紧张感，有助于提高性i生活质量。
脚掌呈“1”字形走在一条直线上，形成了一定幅度的扭胯，对会阴起到挤压按i摩作用，非常有利于塑身。

骨i盆肌肉的锻炼——盆底肌肉的锻炼

做一次深呼吸，收缩肛i门肌肉，保持10-15秒左右，然后深吐，肇庆私密紧致液代加工，放松肛i门肌肉。
藉由有针对性的训练，可以很好地提升阴i道等部位的肌肉张力。
产后除了用缩阴液练习2-3次/每天，15分钟/每次外，还可以用它练习。

顺产第二天——凯格尔运动

骨i盆底肌肉收缩5秒钟，一开始可能只能收缩2-3秒，这是正常的，私密紧致液代加工加工厂，长时间坚持就好；放松肌肉10秒钟，让骨i盆底肌肉有时间休息，避免拉伤；反复练习10次，算是一组 Kegel训练，做完就可以休息，不要急，一次做很多组，因为一天中你要做3-4组，可以将它们分成不同的时间段。

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中外医学专i家研究发现，阴i道的弹性、水润、润滑均依赖于阴i道细胞内的弹性纤维，是女性的“紧窄因子”。
许多女性之所以出现阴i道松弛现象的原因可归结为两点：

年龄增长，阴i道细胞老化，阴i道肌肉萎缩，阴i道弹性减弱；

生育率和频繁或过度的性i行为会导致阴i道弹性纤维的破坏和阴i道收缩能力下降。

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缩阴球通过 Kegel运动使阴i道达到紧致，这就是骨i盆肌锻炼的力量。
物理学的原理就是利用重力，把哑铃放入体内，在重力的作用下，阴i道肌肉会不自觉地收紧，夹住哑铃，从而使阴i道收缩力恢复，虽然能提高阴i道的收缩能力，但对受损的阴i道组织来说，效果难以持久。
此外，私密紧致液代加工哪家好，虽然私人护理产品中的缩阴球在解决阴i道松弛问题方面存在局限性，私密紧致液代加工价格，但骨i盆肌锻炼对阴i道恢复确实有一定帮助，如 Kegel运动。

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弹力，润滑阴i道都依赖于阴i道细胞中的弹力纤维，它是女性的“紧窄元素”。
许多女性之所以出现阴i道松弛问题，主要是因为以下几个原因：

多次分娩或因胎头过大而导致阴i道周围肌肉撕裂或变薄，或在进行阴i道侧切缝合时肌肉组织未能完全缝合完整，导致阴i道口宽大松弛收缩力降低。

阴i道因使用寿命长，性i生活过早，或性生i活太频繁或太激烈，使阴i道经常伸展而老化松弛，出现阴i道松弛宽，刺激反应减低的情况。

随着女性年龄的增长，阴i道自然老化，卵i巢机能逐渐衰i退，雌激i素量的减少，使肌肉紧张，粘膜委琐，阴i道松弛，干燥，缺乏弹性。

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